benefits of broccoli diet

benefits of broccoli diet Цэцэгт байцаа нь эрүүл мэндийн ашиг тус юу вэ? Broccoli байцаа гэр бүлээс нь ногоон ногоо юм. Энэ нь ерөнхийдөө олон florets төв үндэс унтраах салбарласан , заримдаа навч хэвээр хавсаргасан байх ёстой бөгөөд энэ нь толгой -д худалдсан байна. Broccoli өвчин таныг хамгаалж болох хамгаалалтын бодис хэлбэрээр эрүүл мэндийн урамшуулал олгодог. Botanically , цэцэгт байцаа хамтын cruciferous ногоо гэгддэг байцаа гэр бүл, хамаарагдана.

Энэ нь хүнсний ханасан өөх, тос ихтэй Холестеринийг маш бага байгаа юм . Энэ нь уураг маш сайн эх үүсвэр болдог , Е амин дэм ( Альфа Tocopherol ), Thiamin , Riboflavin , пантотены хүчлийн , кальци , төмөр, магни , фосфор, Селен , болон хооллолтын Fiber , витамин А, витамин С , витамин К -ийн маш сайн эх сурвалж , витамин В6 , фолийн , кали болон Манганы

 Бета - carotene болон витамин С cataracts , зүрхний өвчин, хорт хавдар , хэд хэдэн зэрэг олон нөхцөл байдал нь багассан эрсдэлтэй холбоотой ирсэн нь чухал ач холбогдолтой антиоксидант юм. Цэцэгт байцаа нь эрүүл мэндийн ашиг тус нь маш өргөн цар хүрээтэй байдаг. Зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл ачсан ногоо, мөн эмчилгээний шинж чанартай байдаг нь зөвхөн . Зарим хүмүүс цэцэгт байцаа хайрлаж, зарим хүмүүс үүнийг үзэн яддаг , ямар ч гэсэн цэцэгт байцаа татгалзах нь nutrional гайхамшиг юм байдаг. Энд цэцэгт байцаа 10 ашиг тус нь:

    ЧШ-тэй тусламж
    Тулаан бол зүрх судасны өвчин
    Хорт хавдар урьдчилан сэргийлэх тусламж
    Хэт идэх хашлагат
    Эрүүл яс болгоно
    Цусны даралтыг зохицуулна
    ханиад сэргийлнэ
    Дархлааны эсийг
    Төрөлтийн гажиг тэмцэж
    даавар зохицуулна

Хоол тэжээл Баримт Broccoli
Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ 100 г (3.5 унц )

    Эрчим хүч: 141 кДж (34 ккал)
    Нүүрс ус : 6,64 г-
        Чихэрлэгийн : 1.7 гр
        Хоол шилэн : 2.6 гр
    Өөх : 0,37 г-
    Уураг: 2.82 гр
    Ус: 89.3 гр
    А аминдэм А экв . : 31 мкг (4%)
        бета- carotene : 361 мкг (3%)
        lutein болон zeaxanthin : 1403 мкг
    Тиамин ( vit. B1 ): 0.071 мг (6 %)
    Riboflavin ( vit. B2 ): 0,117 мг (10%)
    Ниацин ( vit. B3 ): 0,639 мг (4%)
    Пантотены хүчлийн ( В5 ): 0,573 мг (11%)
    Витамин B6: 0,175 мг (13%)
    Фолийн ( vit. B9 ): 63 мкг (16%)
    Витамин C: 89.2 мг (107 %)
    Витамин Д: 0.78 мг ​​(5%)
    Витамин K: 101,6 мкг (97 %)
    Кальци : 47 мг (5%)
    Төмөр : 0,73 мг (6 %)
    Магнийн : 21 мг (6 %)
    Манганы : 0.21 мг (10%)
    Фосфор : 66 мг (9%)
    Кали : 316 мг (7%)
    Цайр : 0.41 мг (4%)

Шим тэжээлийг Packed энэ хутгана шарсан , эсвэл түүхий эд идэж , steamed хамгийн товч юм. Шинэ цэцэгт байцаа breathable Боох онд хөргүүртэй болон худалдан авахад 2-3 хоногийн дотор хэрэглэж байх ёстой. Та бас хамгийн их ашиг олохын тулд цэцэгт байцаа түүхийгээр идэх болно.