cara menurunkan kolesterol

O colesterol é unha substancia graxa que fornece enerxía para as células do seu corpo , que se producen a partir de alimentos consumidos diariamente. O colesterol é esencial para o corpo, se aínda está dentro dos niveis adecuados , pero o colesterol en exceso pode , en realidade, causar unha variedade de enfermidades asociadas a enfermidades cardiovasculares , como enfermidade cardíaca, accidente vascular cerebral e outros. Polo tanto, para axudar a manter-se saudable , ver os niveis de colesterol , con sete consellos que citou a Saúde Me Up segue:

1. Deixar de fumar
Deixar de fumar é un método importante para reducir os niveis de colesterol. O contido do cigarro pode producir revestimento arterial, ou endotelio estar mal. Canceríxenos e mono- óxido de carbono contidos na fume do cigarro nas arterias vólvense máis susceptibles a ataques , levando a niveis altos de colesterol no sangue.

Fumar tamén pode diminuír os niveis de colesterol de lipoproteínas (HDL ) ou colesterol bo , e nos mesmos niveis de aumento de colesterol tempo lipoproteína de baixa densidade ( LDL ) ou colesterol malo. Ademais, os fumadores poden probar palpitações cardíacas que poden afectar a súa calidade de vida global. Se adoitaba fumar , deixar de malos hábitos agora.

2. Gran Exercicio
Sports é o mellor tratamento para aqueles que teñen niveis elevados de colesterol. Os expertos afirmaron , o exercicio por 40 a 60 minutos por día vai axudar a reducir o colesterol malo uns 5-10 por cento e aumentar os niveis de colesterol bo ata 3-6 por cento. Para ese fin, non importa que tipo de exercicio que fai, o máis importante é a intensidade do exercicio cada día.

3. Consumo de alimentos saudables
Para reducir o colesterol, a cousa máis importante é manter a súa inxestión de alimentos. Reducir os alimentos que conteñen graxas saturadas e graxas trans. Tamén cómpre reducir o consumo de carnes gordas, xema de ovo, frituras , produtos lácteos integrais e alimentos fritos. Isto débese a que as graxas saturadas e trans pode aumentar o LDL ( colesterol malo ). A inxestión diaria recomendada de graxa saturada é de 20 gramos ou menos , polo que coidado con alimentos que conteñen saturadas ou niveis de graxa trans alta e comproba se ir por baixo do nivel diario recomendado cara menurunkan kolesterol.

4. Evite bebidas alcohólicas
O consumo de alcohol adoita composto de un a dous drinque por día para homes e un drinque por día para as mulleres. Con todo , se excede este valor , a posibilidade aumenta o corpo para almacenar graxas. Tamén vai ampliar cintura ( barriga de cervexa) e, así, indirectamente, mellorar os niveis de colesterol.

5. Perder peso
Probe perder peso, se é corpo obeso ou con sobrepeso. Comezar a practicar todos os días, todo tipo de actividades adicionais funcionará ben. Para comezar, facer actividades leves, como sendeirismo, musculación, aeróbic, ciclismo e exercicio, porque vai axudar a aumentar o bo colesterol , reducindo os seus niveis de colesterol malo.

A obesidade pode levar a que é coñecida como a resistencia á insulina , unha condición na que o corpo non pode usar adecuadamente a insulina. Do páncreas, a insulina converte a glicosa no sangue e, a continuación, en enerxía. A resistencia á insulina pode levar á diabete e máis altos niveis de colesterol no organismo.

6. Comer espinaca
O consumo de espinaca nunha base regular tamén pode reducir os seus niveis de colesterol. Espinaca contén preto de 13 compostos flavonoides que o impiden de cancro, enfermidades cardíacas e osteoporose. Consumo de 1/ 2 cunca de este alimentos ricos en luteína por día pode perder lo a partir dun infarto causado por exceso de colesterol.

7. Consumo de peixe
Peixe contén gran cantidade de omega- 3 os ácidos graxos , o que axuda a manter o corpo de enfermidades cardíacas, vertedura e niveis elevados de colesterol coa axuda de nutrientes ricos en proteínas. Segundo médicos especialistas, unha dieta rica en peixe, especialmente peixes, axuda a aumentar os niveis de colesterol bo. Outras fontes de omega-3 alimentos inclúen soia, canola, linhaça , noces e aceite de peixe.