cara mengecilkan perut bawah yang buncit Kiel shrink la stomako, speciale la malalta ventro povas esti tre facila se vi enfokusigi kaj faru ĝin sincere . Ĉar la plej multaj homoj , kiuj malsukcesas shrink la stomako estas tiuj , kiuj tion duon- duone , indisciplinada kaj mallaborema. Tial vi devas fari, estas krei programon ke vi daŭrigos menerut hinga svelta stomako celoj povas esti atingita.
Ne nur homoj kiuj havas ventro grason kiu volas havi belan ventron . Ankaŭ estas homoj kiuj jam havas platan ventron sed ankoraŭ volas sixpack ventron tiel, ke ĝi povas plibonigi memestimon . Kuntiriĝos la malalta ventro , tie estas kelkaj ekzercoj kiujn vi povas provi hejme sen devi iri al la gimnazio . Iru vidi la ekzercojn kuntiriĝos la malalta ventro sube kiel citaĵo el duniafitnes.com
La unua afero, vi devus fari, por trejni la malsupra abdominales muskoloj estas la baza nivelo de trejnado por scii tion. Jen kelkaj bazaj movadoj por praktiki la malsupra ventro .
inversigi Crunch
Tiu ekzerco devus esti farita sur deklivo benko. La unua paŝo al kuŝiĝis sur la benko, tiam certigu vian dorson ne arkigis . Post tio, la movado malrapide levu viajn genuojn al via brusto per kontraktanta la malsupra abdominales muskoloj. Forigu vian piedon kaj ripeti gxis kelkaj el ĉi tiu povas esti farita set.Latiha
leg promenoj
Por realigi kruro walks , vi povas kuŝi sur via dorso, sed la mano ankoraŭ kaŝita sub la gluteoj certigi ke via dorso rekta. Poste levu ambaŭ kruroj kiel en la bildo sen fleksio la genuo ĝis 90 gradoj de la planko . Tiam forigi unu kruron sur la plankon malrapide sed ne tuŝis la plankon , ĝis nur kelkaj centimetroj super la planko. Subteni ĉi tiun postenon dum kelkaj minutoj post kiam ĝi estis revenigitaj al la supro de la piedo ĉe 90 gradoj. Ĉu ĝi denove por la alia piedo. Vi povas fari ĉi ekzerco 8-10 fojojn por ambaŭ kruroj.
Malsupra abdominales ekzercoj estas tre kompleksa , kaj ne nur specialigitaj stomako estas sola, sed ankaŭ engaĝas kruro forto. Vi povas kombini tiujn ekzercojn kun kardio ekzercoj tiel ke krom povi fari pli plata stomako povas ankaŭ perdi pezon maksimumo. Bonan sorton !
No comments:
Post a Comment